练习太极呼吸方法 文字版

呼吸方法

全程鼻吸鼻呼，动作慢、呼吸缓；不用刻意憋气、不用刻意配合呼吸，放松自然即可。
老人切忌憋气发力，容易头晕心慌。
3. 核心口诀：慢、松、匀

动作越慢越好，全身放松，手脚移动速度均匀，不求幅度大，只求稳。

1. 双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，不要外八内八

2. 膝盖微微弯曲，绝对不要深蹲，膝盖不超过脚尖，保护关节

3. 腰背挺直，肩膀往下沉，双手自然放腹前

4. 放松全身，不用憋气，自然缓慢呼吸
作用：稳重心、练平衡，避免打拳摔跤。
五、老年人练太极避坑（保护膝盖腰椎）

1. 膝盖有骨刺、关节炎：弯曲幅度减小，几乎站直打拳

2. 高血压、心脏病：不憋气、不早起空腹猛练，饭后1小时再练

3. 地面选平整塑胶/草地，别在光滑瓷砖练，防止滑倒

4. 每次练习20–30分钟即可，不要过度疲劳

5. 头晕、腿麻立刻停下休息